mc na prostych nogach

[...] Nogi + biceps + łydki Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie x 3 2. Przysiady ze sztangą na karku x 3 3. Suwnica x 3 4. Przysiady na hack-maszynie x 3 5. MC o nogach prostych hantle x 4 Biceps: 1. uginanie stojąc na przemian x 3 2. uginanie młotkowe x 3 3. uginanie modlitewnik na maszynie x 3 Łydki: 1. Na siedząco x 4 2. wspięcia na [...]

[...] i utratą chęci do funkcjonowania ze względu na okoliczności, to głęboki temat ale zauważyłem że wracając zmęczony fizycznie z pracy czy dając sobie w kość w domowych prostych ćwiczeniach jestem po prostu szczęśliwszy i nie nękają mnie nocne koszmary, część z was pewnie rozumie o co chodzi. Oczywiście są też takie rzeczy jak chęć bycia [...]

[...] bez suwnicy ABS ciężko -3 s x20p ; czasem w SS -allachy -unoszenie kolan do brody z obciążeniem na nogach -spięcia z nogami w górze skrzyzowanymi w kostkach lub unoszenie prostych nóg Generalnie modyfikuje ćwiczenia, wykorzystuje maszyny, dostawiam, kombinuję. Nie lubię surowego schematu - nudzi mnie. Jednak staram się dobierać ćwiczenia tak, [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie do czola 3x12/10/8 hantlem za glową siedzac 3x12/10/8 pompki w podporze tylem w obciazeniem na nogach 3x12/10/8 brzuch: lezac unoszenie prostych nog 3 serie po 30-50 pow Poniedzialek plecy/biceps/przedramie/brzuch Plecy drazek nachwytem 3x12/10/8 unoszenie grzbietu w lezeniu na brzuchu 3x 20pow podciaganie [...]

[...] :) Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s 8/8/6 Siłowo , na dobicie po podciąganiu Wiosło sztangą 4s(2 nachwyt, 2 podchwyt a'la yates rows ) 12/10/10/8 Allahy 3 serie Unoszenie prostych nóg leżąc na ławce na plecach tak że dupka wystaje 3 serie - coś jak by chcieć zrobić świece Losowo coś na co mam ochotę 3 serie 4. Bic + Tric + Przedramie Uginanie [...]